Warm-Up Échauffez-vous avant de partir à l’aventure !

Pour éviter les blessures, pensez à préparer votre corps avant votre départ. Courrez trois minutes sur place pour stimuler votre système cardio­vas­culaire, puis faites tourner vos bras et étirez surtout les mollets, les cuisses et les muscles du dos. N’hésitez pas à prendre des pauses pendant la journée pour vous étirer. Si vous avez prévu une randonnée de plusieurs jours, commencez à vous entraîner plusieurs semaines avant le jour J ; de même, musclez votre muscu­lature dorsale pour supporter le poids de votre sac à dos sur de longues distances.

Une fois votre échauf­fement terminé, il est temps de détendre un peu vos muscles. Tenez-vous bien droit(e), les jambes écartées à la largeur des hanches. Faites rouler vos épaules vers l’arrière et vers l’avant, puis faites des cercles avec vos bras. Vous pouvez ensuite faire des rotations avec la tête uniquement vers l’avant et de gauche à droite pendant environ 30 secondes.

Fléchissez la jambe droite et posez au sol le talon de la jambe gauche qui reste tendue. Penchez-vous en avant et attrapez la pointe du pied droit avec vos mains. Répétez cet exercice en changeant de jambe. En main­tenant cette position pendant quelques instants, vos mollets seront bien étirés. L’exercice suivant consiste à attraper la cheville droite en ramenant le talon contre le fessier. Maintenez la position pendant quelques instants, puis procédez de la même manière de l’autre côté.

N’hésitez pas à vous arrêter un petit moment de temps en temps pour faire quelques étirements. Délesté du sac à dos, le corps est revi­talisé et soulagé. Vous pouvez également profiter de la pause repas pour faire vos étirements. Effet délassant et revi­gorant garanti avant de rejoindre la prochaine étape !