
« Si vous avez prévu une randonnée de plusieurs jours, commencez à vous entraîner plusieurs semaines avant le jour J ; de même, musclez votre dos pour supporter le poids de votre sac sur de longues distances. »
— Arthur | LOWA Chef de service
Vous vous êtes bien préparé(e), vos chaussures sont confortables, votre sac à dos est parfaitement rangé et il fait un temps radieux. Malgré cet alignement des planètes, après seulement quelques mètres de randonnée, voilà qu’une crampe se manifeste. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez vous préparer quelques semaines auparavant grâce à des exercices physiques ciblés.
Notre conseil chaussure:
RENEGADE GTX MID
Modèle pour Femmes
Modèle pour Hommes
Modèle pour Enfants
Pour éviter les blessures, pensez à préparer votre corps avant votre départ. Courrez trois minutes sur place pour stimuler votre système cardiovasculaire, puis faites tourner vos bras et étirez surtout les mollets, les cuisses et les muscles du dos. N’hésitez pas à prendre des pauses pendant la journée pour vous étirer. Si vous avez prévu une randonnée de plusieurs jours, commencez à vous entraîner plusieurs semaines avant le jour J ; de même, musclez votre musculature dorsale pour supporter le poids de votre sac à dos sur de longues distances.
« Si vous avez prévu une randonnée de plusieurs jours, commencez à vous entraîner plusieurs semaines avant le jour J ; de même, musclez votre dos pour supporter le poids de votre sac sur de longues distances. »
— Arthur | LOWA Chef de service
Notre conseil chaussure:
TICAM EVO GTX
Modèle pour Femmes
Modèle pour Hommes
Une fois votre échauffement terminé, il est temps de détendre un peu vos muscles. Tenez-vous bien droit(e), les jambes écartées à la largeur des hanches. Faites rouler vos épaules vers l’arrière et vers l’avant, puis faites des cercles avec vos bras. Vous pouvez ensuite faire des rotations avec la tête uniquement vers l’avant et de gauche à droite pendant environ 30 secondes.
Notre conseil chaussure:
LAVENA EVO GTX Ws
Modèle pour Femmes
Modèle pour Hommes
Fléchissez la jambe droite et posez au sol le talon de la jambe gauche qui reste tendue. Penchez-vous en avant et attrapez la pointe du pied droit avec vos mains. Répétez cet exercice en changeant de jambe. En maintenant cette position pendant quelques instants, vos mollets seront bien étirés. L’exercice suivant consiste à attraper la cheville droite en ramenant le talon contre le fessier. Maintenez la position pendant quelques instants, puis procédez de la même manière de l’autre côté.
« Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis quelque temps, ne forcez pas trop sur les étirements. Procédez progressivement et faites ces exercices quelques semaines avant le jour J. »
— Alix von Melle | LOWA PRO Team
Notre conseil chaussure:
RANGER GTX
Modèle pour Femmes
Modèle pour Hommes
N’hésitez pas à vous arrêter un petit moment de temps en temps pour faire quelques étirements. Délesté du sac à dos, le corps est revitalisé et soulagé. Vous pouvez également profiter de la pause repas pour faire vos étirements. Effet délassant et revigorant garanti avant de rejoindre la prochaine étape !
« Restez à l’écoute de votre corps ! »
— Alix von Melle | LOWA PRO Team